co po treningu

To z powodu zbyt dużej intensywności, przeciążenia. Też mi się czasem zdarza, że mnie mdli, po treningu ciężkich siadów lub wykonaniu tabaty. i nie ma w tym nic dziwnego. Musze przyznac, że się nawet kiedyś zrzygałem przez przysiady ze dwa razy, ale to przez to, że przeholowałem z obciążeniem. No i to było w początkach przygody z siłownią, kiedy [...]

no dobra , naspokojnie jutro sie przyłoze , szczeze mówiąc bazowałem na treningu zaproponowanym w "kif" jutro ułoze i dam do oceny bo już dłuzej naprawde niechce ciagnąć tego obwodowego. w tej chwili zaczynam 5 min rozgrzewka - rowerek potem robie sównice i unoszenie podudzi na masyznie następnie plecy sciaganie drązka rozpiętki [...]

A co powiecie na to żeby po treningu brać dodatkowo gainera (około 50g)?

[...] OKOLOTRENIGNOWYCH, WARZYWA W SPOREJ ILSOCI W KAZDYM POSILKU PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENIGNOWYMI.!! B:28 T:12 WW:79 TU ZOSTAW TYLKO RYZ+PIERSI przed treningiem: Gainer po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g J/W WYWAL B:29 T:13 WW:68 PO TRENIGNU J.W RYZ+PIERSI/CHUDA RYBA BEDZIE OK. przed [...]

[...] go na poprzedniej masówce i było spoko, choć przesadziłem pewnie albo z kaloriami/albo to przez tego gainera bo mnie zalało). Czy dobrą opcja by był taki gainerek po treningu chociażby połączony z bananem? Dobra nie moge sie poddać! Dieta do oceny....(warzyw nie wklejalem ale dodatkowo zajmą pare set kalorii pewnie) Nie ma gainera moze [...]

[...] ugotuje choć staram się unikać ziemniaków czy białego ryżu. Zaczelam jesc mrozone warzywa brazowy ryz lub jakies zupy np ogorkowa, wielim pytaniem jest co dokładnie jesc po treningu czy moze byc to np jogurt naturalny 0% tłuszczu, który ma dużo białka? potem podwieczorek jakieś jabłko , kolacja ok 19 jakies musli albo owsianka. Czasem zdarza mi [...]

[...] 25-30g masła Obiad 150 piersinka lub innego mięsa ale niech ma dużo białka :D paczka ryżu surówka koniecznie!!!!!! może być również buraczki itp Trening Bezpośrednio po treningu zjedz cukry proste bez biała ono będzie pozniej np zjedz 2 banany i jedno jabłko po pół godzinie zjedz posiłek obfity w białko ale unikaj tłuszczy !! możesz zjeść [...]

[...] klatka biceps- po tym 20 minut na biezni Wtorek HIIT Środa plecy przedramie - i znowu 20 minut np na rowerku Czwartek HIIT Piatek Barki triceps Sobota HIIT A co myslicie zeby po treningu silowym robic HIIT da rade czy nie zabaradzo a wogole czy jest zalecane? A co do nog to nie robie gralem wczeniej w pilke 3 lata i sa dobre efekty ;p

[...] w pracy białko (30 g) z mlekiem, jakieś półtora godzinki po obiedzie shake: białko (30g.) mleko 250 ml, banan i miód, później 30 minut przed treningiem kreatyna i bcaa, po treningu jak wróce do domu czyli jakieś 20 min znowu 10 gram BCAA i jakieś 30 minut później coś białkowego: twaróg jogurt w zaleźności na co mam ochotę. Dodam że cwicze dośc [...]

Przeczytalem, mam podobnie, np klata najpierw po 12/12/10 3 różne wyciskania po 3 serie, potem izolacja 15/15/15. Przeciez nie kazdy trening musi wygladac DOKLADNIE tak, jak jest w tym arcie.. :> Interwały są po treningu, aeroby są w inne dni. Co jest zle?.. :(

[...] odpowiedzi, już wiem wszystko, co dotyczy tamtych pytań, ale chciałbym zapytać o coś jeszcze. Mianowicie moim priorytetem jest brzuch. Skończyłem cykl A6W, obecnie aeroby po treningu siłowym czyli jakieś 3x w tyg, dodatkowo 1,5h aerobów na czczo w niedzielę. Widzę, że zlatuje tłuszcz, tzn przy napompowanych mięśniach przybiera on już powoli [...]

owsianka czyli te otręby z mlekiem? Po treningu nie bardzo taki posiłek się nadaje, jak i ogólnie jego obecność w diecie nie koniecznie jest sensowna. Daj tam mięso, które masz później, z większą porcją węglowodanów, 3/4 z tego co masz w ciągu dnia będzie okej. W pierwszym posiłku pokusiłbym się z kolei o ich brak, czy też trening w ogóle na [...]

Chlebek wyeliminuj. I na pewno mniej węgli o tej porze co jadłeś chleb. Skoro ćwiczysz rano zjedz sporo węgli po treningu i w posiłku o 11:30 a w pozostałych węgli niech będzie coraz mniej.

Jedyne co przychodzi mi do głowy, to wrzucenie ryżu do powiedzmy "sałatki" z makreli i białego sera, ma to prawo bytu, czy raczej taka sałatka to będzie niewypał? Poprzestawiałem też posiłki tak jak radziłaś, węgle po treningu i potem coraz mniej :) /SFD/Images/2015/9/6/b335dd2e2b224ef49cf1ca60983146d7.jpg

[...] PLECY -Podciaganie 2s -Martwy ciag 2s BARY -Wyciskanie zolnierskie 2s -podciaganie sztangi 2s BIC -Uginanie ramion z suplinacja 2s TRIC -Francuz siedzac 2s Podsumowanie: Po treningu jestem spompowany lecz nie padniety, wydaje mi sie, ze jest ok. *Klata- Musze bardziej rozwinac gore klaty i przede wszystkim okolice mostka z duzym naciskiem na dol [...]

Ja też tak mam. Srednio 2 razy w roku rzucam treningi wpadam w jakieś depresje. Szczególnie kiedy czsem jestem jedyną dziewczyną na treningu. Pytam się wtedy siebie co ja tu właściwie robię. Ale się nie poddaję bo wiem że bez treningów już nie potrefię zyć. Poprostu zmuszam się do chodzenia traktuje to jak obowiązek jak szkołę i jak się [...]

[...] Bo to co ułożyłeś to redukcja :). Śniadanie pełnowartościowe jeśli idziesz po nim na siłownie a nie baton który bym odrazu wywalił z jadłospisu i Carb K** %-) Po treningu również brak pełnowartościowego białka daj jakąś makrele wędzoną albo łososia. Mało masz tych KCAL moim zdaniem. Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-02-18 10:35:49

wiesz co chodzę na siłownię na 6:00 więc szczerze powiedziawszy nawet mi się niechcę jeść o 5 śniadania, dopiero po siłce w ciągu 30min-godziny. Carbo wywalić po treningu? Myślałem że to najłatwiejszy sposób na szybkie dostarczenie węgli. (oczywiście mogę się mylić:) )

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] o której nadmiar jest bardzo łatwo, a nadmiar jest szkodliwy. - Przed treningiem opieraj swoje posiłki o B+T, z mimimalną (zerową) ilością węgli. Te 100g węgli jedz po treningu w 1-3 posiłkach jak ci wygodniej. - Lepiej by trening był w godzina późno popołudniowych, 16-18, a ostatni posiłek był ~1h przed snem. - W DNT większośc [...]